Dacă suferiți de simptomele tipice de menopauză, cum ar fi bufeurile, tulburările de somn și schimbările de dispoziție, pot apărea și dureri musculare și articulare. Aceste plângeri pot afecta semnificativ calitatea vieții. Dar există câteva modalități de a ușura durerea și de a vă îmbunătăți starea de bine. Durerea musculară și articulară este adesea cauzată de modificările hormonale din organism în timpul menopauzei.
Producția de estrogen scade, ceea ce poate duce la o reducere a densității osoase. Acest lucru face oasele mai susceptibile la fracturi și răni. De asemenea, mușchii se pot slăbi, iar articulațiile devin mai puțin stabile. Toate acestea pot duce la durere. Cu toate acestea, există câteva modalități de a reduce durerea și de a vă îmbunătăți starea de bine:
1) Faceți exerciții fizice regulate: deși este posibil să nu aveți chef de mișcare dacă aveți deja dureri, este important să includeți exerciții fizice regulate în rutina zilnică. Mișcarea menține sistemul cardiovascular și mușchii sunt întăriți. Flexibilitatea articulațiilor se poate îmbunătăți, de asemenea. Găsiți o activitate care vă place și începeți!
2) Mănâncă o dietă sănătoasă: o dietă echilibrată cu multe fructe și legume proaspete este importantă pentru un organism sănătos – chiar și în timpul menopauzei. Vitaminele și mineralele pe care le conține ajută organismul să se recupereze și să se repare. Un aport suficient de calciu este, de asemenea, important pentru a preveni osteoporoza sau pentru a influența pozitiv evoluția acesteia.
3) Reduceți stresul: în timpul menopauzei, poate fi ușor să vă aflați sub stres, fie că este vorba de schimbările hormonale din corpul dumneavoastră sau de alte provocări zilnice. Dar stresul poate agrava durerile musculare și articulare. Prin urmare, încercați să petreceți ziua cât mai relaxat posibil și să faceți timp liber pentru dvs. Yoga sau meditația pot ajuta la relaxarea corpului și a minții.
4) Discutați cu medicul dumneavoastră: dacă durerea nu se ameliorează sau chiar se agravează în ciuda acestor măsuri, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Există mai multe medicamente care pot ajuta la ameliorarea durerii – întrebați medicul despre posibilele opțiuni de tratament.
1. Cauzele durerilor musculare și articulare în timpul menopauzei
Aproximativ 75% dintre femeile care trec prin menopauză suferă de simptome tipice, cum ar fi bufeurile, insomnia și schimbările de dispoziție. Dar unele femei au de-a face și cu plângeri complet diferite: suferă de dureri articulare, dureri musculare sau chiar reumatism. Cauzele acestei dureri sunt variate și adesea nu sunt complet clare. Unele femei experimentează dureri în articulații și mușchi pentru prima dată în timpul menopauzei.
Alții au suferit anterior de simptomele tipice ale menopauzei, cum ar fi bufeurile sau schimbările de dispoziție. Cauzele durerii sunt variate și adesea nu sunt complet clare. În timpul menopauzei, nivelul hormonului sexual feminin estrogen scade semnificativ. Acest lucru poate duce la o reducere a densității osoase și la slăbirea articulațiilor. Defalcarea țesutului muscular și a tendoanelor poate fi promovată și de schimbarea hormonală.
Toate acestea pot provoca dureri ale articulațiilor și mușchilor. Alte cauze posibile ale durerii de menopauză sunt: - Stresul: organismul reacționează la stres cu o varietate de reacții fizice care pot duce la dureri musculare și articulare. – Lipsa exercițiilor fizice: Exercițiile ajută la întărirea articulațiilor și la întărirea mușchilor.
Cu toate acestea, dacă faci puțin sau nu faci deloc exerciții, articulațiile tale se mișcă mai puțin și, ca urmare, devin mai slabe. – Obezitate: Prea multă greutate exercită o presiune asupra articulațiilor și poate duce la durere. – Boli: Unele boli, precum artroza sau reumatismul, pot deveni deosebit de active în timpul menopauzei și pot duce la durere.
AICI PUTEȚI GĂSI MAI MULTE INFORMAȚII DESPRE PRODUS
2. Sfaturi pentru ameliorarea durerii
1. Luați în mod regulat un analgezic pentru a calma durerea.
2. Mișcă-te cât mai mult posibil pentru a întări mușchii și articulațiile.
3. Evitați efortul fizic intens, pentru a nu agrava și mai mult durerea.
4. Răciți zonele afectate cu o pungă de gheață sau o pungă rece pentru a calma durerea.
5. Masați zonele afectate în mod regulat pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a calma durerea.
3. Prevenirea durerii prin exerciții și dietă
Durerea musculară și articulară este frecventă în timpul menopauzei. Această durere poate fi foarte inconfortabilă și poate afecta calitatea vieții. Pentru a preveni această durere, puteți urma câteva sfaturi simple. Exercițiile fizice sunt un factor important în prevenirea durerii.
Ar trebui să faci sport în mod regulat sau cel puțin să faci exerciții regulat. Ca urmare, mușchii și articulațiile devin mai puternice și mai bine aprovizionate cu sânge. Făcând suficient exercițiu, de asemenea, ajută la menținerea corpului sănătos și reduce riscul de durere.
O dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă pentru a preveni durerea. Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina C, calciu și magneziu. Acești nutrienți sunt importanți pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Consumul unei diete echilibrate ajută, de asemenea, la menținerea corpului sănătos, reducând astfel riscul de durere.