Exerciții fizice Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora durerile musculare și articulare este prin exerciții fizice regulate. Prin mișcarea articulațiilor, circulația sângelui este stimulată și mușchii sunt mai bine aprovizionați cu nutrienți. Producția de analgezice la nivelul articulațiilor este, de asemenea, stimulată.
Tipul de exercițiu care funcționează cel mai bine variază de la persoană la persoană. Pentru unii, este util să se miște puțin mai mult pentru a încălzi mușchii și a stimula fluxul de sânge atunci când durerea este ușoară.
Alții găsesc ușurare doar dacă o iau mai ușor și se mișcă mai puțin atunci când au dureri severe. Deși uneori este dificil să te miști când te doare, tot merită să încerci. Cel mai bine este să încorporați în mod regulat mici unități de exerciții în viața de zi cu zi. Nu trebuie neapărat să faci sport – mersul pe jos sau mersul cu bicicleta poate ajuta și la ameliorarea durerii.
1. Introducere
Durerile musculare și articulare pot fi foarte incomode și au un impact major asupra vieții de zi cu zi. Este adesea dificil de determinat cauza exactă a durerii. Cu toate acestea, există câteva modalități de a reduce sau chiar de a elimina durerea.
Durerea musculară și articulară poate fi foarte incomodă și poate limita mobilitatea. Cu toate acestea, există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce durerea. În primul rând, ar trebui să încercați să eliberați părțile afectate ale corpului și să luați perioade de odihnă. Analgezicele precum ibuprofenul sau paracetamolul pot ajuta.
Unguentele și cremele cu agenți antiinflamatori precum diclofenacul sau ibuprofenul pot ameliora durerea. În cazul durerii severe, pot fi efectuate și injecții cu agenți antiinflamatori (de exemplu, cortizon) sau așa-numitele tratamente injectabile cu acid hialuronic.
În multe cazuri, durerile musculare și articulare pot fi cauzate și de o încordare incorectă sau de un antrenament incorect. Prin urmare, este important să se asigure o postură bună și secvențe de mișcare sensibile din punct de vedere biomecanic. Dacă există durere, totuși, antrenamentul trebuie redus sau oprit temporar. Exercițiile de întindere și masajele pot, de asemenea, ameliora durerea și îmbunătăți mobilitatea.
AICI PUTEȚI GĂSI MAI MULTE INFORMAȚII DESPRE PRODUS
2. Cauzele durerilor musculare și articulare
Durerea musculară și articulară poate avea multe cauze diferite. Adesea, acestea sunt rezultatul unei suprasolicitari sau al rănilor, dar boli precum artrita pot provoca și durere. Dacă suferiți de durere, trebuie să consultați întotdeauna un medic pentru a determina cauza și cel mai bun curs de tratament.
3. Opțiuni de tratament
Există o serie de opțiuni de tratament pentru durerile musculare și articulare. Cele mai frecvente includ analgezice precum ibuprofenul și acetaminofenul. Acestea pot ajuta la ameliorarea durerii, dar pot avea și efecte secundare. Alte opțiuni de tratament includ:
Terapie fizică: Aceasta poate ajuta la întărirea mușchilor și articulațiilor și la îmbunătățirea mobilității. Masajul: Masajul poate stimula circulația sângelui și poate relaxa mușchii. Exerciții: Exercițiile de întărire și întindere pot ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității. Acupunctura: Acest tratament alternativ poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Chiropractică: Acesta este un tratament care implică manipularea coloanei vertebrale pentru a elibera blocajele și pentru a îmbunătăți mobilitatea.
4. Prevenirea
Prevenirea este un aspect important în tratarea durerilor musculare și articulare. Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a preveni dezvoltarea durerii. De exemplu, ar trebui să vă angajați într-o activitate fizică regulată pentru a vă întări mușchii și articulațiile. Exercițiile adecvate ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii. De asemenea, ar trebui să fii atent la dieta ta și să mănânci o dietă echilibrată. În plus, suplimentele de vitamine pot ajuta la furnizarea organismului dumneavoastră cu nutrienți importanți.
5. Exerciții pentru durerile articulare
Durerea articulară poate fi o problemă persistentă și poate avea un impact negativ asupra calității vieții. Vestea bună este că există câteva exerciții simple care pot ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității.
Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora durerile articulare este să te întinzi în mod regulat. Exercițiile de întindere nu numai că ajută la reducerea durerii, dar pot ajuta și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
Este important să vă întindeți cel puțin o dată pe zi pentru cele mai bune rezultate posibile. Exercițiile cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiunile și flotările, sunt de asemenea utile pentru durerile articulare. Aceste exerciții întăresc mușchii din jurul articulației, ceea ce, la rândul său, ameliorează stresul asupra articulațiilor și previne durerea. În plus, aceste exerciții pot ajuta și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Exercițiile aerobe precum mersul pe jos sau jogging-ul sunt, de asemenea, util în tratarea durerilor articulare.
Nu numai că acest tip de exerciții ajută la reducerea durerii, dar crește și fluxul de sânge în zona afectată. Exercițiile aerobice trebuie făcute de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Înotul este o altă modalitate excelentă de a trata durerile articulare.
Înotul este o formă blândă de exercițiu care nu numai că ajută la reducerea durerii, ci și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Înotul trebuie făcut de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minu